Home / Здоровье / Витамин D

Витамин D

Витамин D

Витамин D представляет собой группу из примерно 16 стероидных веществ. Из них два из них играют важную роль в физиологии – витамин D2 и D3. Оба имеют сходную биологическую активность – они отвечают за хранение и транспортировку. Это химикаты, которые очень хорошо растворяются в жире. Их главная задача – поддерживать надлежащее функционирование структуры кальций-фосфат и влиять на правильную структуру кости.

Эти витамины важны для всего организма, их метаболизм одинаковый, они отличаются только структурой. Человеческое тело приобретает витамин D через солнечный свет и производит его в кератиноцитах (внешних клетках эпидермиса) органического соединения, продуцируемого в печени. Хотя слухи о глобальном потеплении нам неизвестны сегодня, наша страна – это не то место, где мы существуем без куртки.

Витамин D

Другими словами, угол падения солнечного света слишком мал для получения «холекальциферола» в коже. Количество хранимого витамина D в тканях обычно недостаточно. Природа любит балансировать, поэтому холекальциферол можно получить другими способами, но дольше.

Витамин D3

Мы уже говорили, что витамин D на самом деле представляет собой комбинацию двух других – D2 и D3. Второй – это химическое вещество, которое является как витамином, так и гормоном. Как это возможно? Предоставляя нашему организму пищу, мы также ассимилируем часть витамина. Помните, когда мы говорили что-то о коже выше? В то время, когда наша кожа производит холецистид, а затем он активируется в печени и почках, она действительно становится гормоном.

Витамин D2

Витамин D2 содержится в растениях и дрожжах. Он отвечает за правильную минерализацию костей и регулирует экономию кальция и фосфора. Это эргокальциферол – химическое соединение, которое превращается в витамин соответствующими процессами.

Витамин D

«Чтобы снабдить организм витамином D, мы должны потреблять транквилизаторы, которые являются отличным источником витамина D. Наши холодильники полны холекальциферола. Однако содержание витамина D в пище на самом деле очень мало. Рыба такая как лосось, сельдь, угорь, сардины, скумбрия, треска, тунец, сами витамин D не производят. Они берут из планктона.

Более того, даже если мы едим то, что должно иметь холекальциферол, он будет осаждаться во время жарки или гриля. Витамин D также содержится в молоке, сыре и мясе. Трудно количественно оценить его в конкретных продуктах. Очень важно держать животное с доступом к солнечному свету. Трудно ожидать, что мы поставим в организм много витамина D, съедая курицу-бройлера.

Количество витамина D в отдельных продуктах: (МЕ – международные единицы)

  • 1 чайная ложка масла печени трески – 1360 МЕ витамина D3
  • 100 г. Вареный лосось, тунец, сардины, макрель – 200-360 МЕ витамин D3
  • Яичный желток – 20 МЕ витамина D3 или D2

Другим источником холекальциферола является так называемые «Солнечные ванны». Для этого необходимо излучение UVB. Он достигает земли, когда солнце находится выше 45 градусов над горизонтом между 11:00 и 14:00. Первые моменты загара имеют первостепенное значение. С каждой минутой наша кожа производит меньше витамина D. Когда наше тело вырабатывает остаточное количество, оно больше не производит его. Не имеет смысла проводить целый час на солнце. Чрезмерное загорание уменьшает количество холекальциферола с помощью UVA-лучей, которые отвечают за рак кожи. Загар должен составлять до 5 минут в начале. Затем его следует постепенно продлить до 10 минут, а затем до 15 минут. Мы должны загореть на все тело и не использовать кремы, потому что иначе будет невозможно получить этот витамин.

Смазывайте только после принятия солнечных ванн. Здесь также есть два варианта. Если мы находимся на пляже, мы должны использовать УФ-фильтр, но если мы предпочитаем загорать дома, то кремы не рекомендуются. Исследования показывают, что витамин D3 требует 24 часа для хранения в организме.

Полное облучение организма ультрафиолетовым излучением (15-20 минут) – 10 000 МЕ витамина D3

Дефицит витамина D

Причиной снижения эндогенной продукции витамина D является прежде всего краткосрочное воздействие солнечного света (например, для тех, кто проводит весь день в офисе). Другие причины общего дефицита включают снижение потребления пищи, загрязнение воздуха и ожирение, которые способствуют плохому метаболизму холекальциферола.

Дефицит может возникать в случае нарушения абсорбции жиров и жирных кислот. Концентрация витамина D3 и его метаболитов может быть определена в сыворотке. Этот метод считается весьма ненадежным из-за его гидрофобности (тенденция химических молекул отталкивать молекулы воды друг от друга) и его короткого периода полураспада в сыворотке.

Последствия дефицита витамина D

Люди, страдающие дефицитом витамина D, подвергаются повышенному риску сердечного приступа. Важно обеспечить адекватные уровни холекальциферола у детей и младенцев, поскольку слишком низкие уровни приводят к рахиту. Мы должны иногда покидать наши квартиры или офисы и обеспечивать нашу кожу естественным светом, чтобы обеспечить правильное функционирование мышечной и нервной системы.

Дефицит витамина D является одной из причин диабета и рака. Холекальциферол отвечает за правильное количество кальция, который является важным материалом для строительства костей. Отсюда лозунг: «Пейте молоко – вы будете здоровы!» Витамин D заставляет наше тело функционировать должным образом. Чтобы избежать конъюнктивита и ухудшения слуха, мы должны позаботиться о том, чтобы никогда не пропустить его в нашем теле.

Передозировка витамина D

Тем не менее, мы должны быть осторожны, потому что витамин D действительно очень легко передозировать и принимать его слишком много для тела действует как яд. Избыток холекальциферола вызывает высокие уровни кальция в крови, что заставляет элемент накапливаться в почках и сосудах. Симптомы передозировки включают тошноту, мышечную боль, постоянные зуд и чрезмерное потоотделение. Они исчезнут, когда мы своевременно остановимся на приеме витамина D. Будьте бдительны, наблюдайте за своим телом и сохраняйте чувство равновесия.

Воздействие избытка витамина D

Холекальциферол важен для нас, но это не значит, что мы должны принимать его слишком много, потому что последствия избытка могут быть серьезными. В дополнение к явному отравлению тела у нас могут возникнуть сонливость, усталость и головная боль. Слишком много холекальциферола вызывает диарею, потерю веса и отсутствие аппетита. Повышенные уровни витамина D повышают риск атеросклероза и камней в почках.

Дозировка витамина D3. Витамин D для взрослых. Витамин D для детей. Витамин D для младенцев

Витамин D следует назначать младенцам и малышам, поскольку это необходимо для их надлежащего развития. Младенцы и дети на грудном вскармливании должны получить 400 мл. холекальциферол ежедневно с первых дней жизни в течение периода кормления. У младенцев, кормящихся искусственно или смешанным образом, доза определяется врачом индивидуально, принимая во внимание количество витамина D, содержащегося в вводимом модифицированном молоке. Новорожденные дети, рожденные преждевременно, особенно уязвимы для дефицита витамина D и должны принимать добавки с первых дней жизни.

Это это будет возможно только когда энтеральное питание в дозе 400-800 МЕ (международная единица) / сут. до достижения исправленного возраста сорока недель беременности. Холекальциферол также рекомендуется для людей старше 18 лет и для пожилых людей, которые имеют выраженную слабость в синтезе кожи из-за возраста. Витамин D также указывается для беременных женщин и кормящих матерей.

Холекальциферол влияет на кости детей, а также на поглощение фосфора, что является существенным элементом при росте и восстановлении поврежденных тканей. Наличие витамина D облегчает воспаление кожи, регулирует секрецию инсулина, также действует на клетки костного мозга, продуцируя защитные клетки (моноциты), тем самым повышая иммунитет. Однако, прежде чем ваш ребенок начнет принимать добавки витамина D, целесообразно проконсультироваться с педиатром. от возраста и способа питания. Например, опасно принимать котримоксазол и колекальциферол. Рекомендуемая доза витамина D для взрослых составляет 800-2000 МЕ / день. Много? Мало кто? Достаточно, чтобы мы заботились о нашем теле, и это неоценимо.

Проверьте ещё

Сильное выпадение волос

Сильное выпадение волос и как с этим бороться

Сильное выпадение волос и как с этим бороться Сильное выпадение волос следует из-за того, что …

Средства по уходу за лицом

Средства по уходу за лицом их доступность в домашних условиях

Средства по уходу за лицом их доступность в домашних условиях Средства по уходу за лицом …

Правильно качать пресс

Правильно качать пресс или оставить все как есть

Правильно качать пресс или оставить все как есть Правильно качать пресс женщинам нужно для того …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *